رياضةطب وصيدليةفيديومقالات

كل صباح.. حركات اليوغا التي يمكنك القيام بها من السرير

من الجميل فعلاً أنه يمكننا ممارسة الرياضة في أماكن مختلفة، كالمنزل أو الصالات الرياضية أو الحدائق العامة، وفقاً لظروفنا وإمكانياتنا وتفضيلاتنا الشخصية.

لكن ماذا لو أخبرناكِ أنه يمكنك القيام بها دون أن تنهضي من سريرك حتى؟

نعم يمكنك ممارسة اليوغا في ذلك الوقت الذي تقضينه وأنت تفكرين في النهوض من سريرك.

يشير موقع CNN Health، إلى أن بعض تقنيات وحركات التنفس البسيطة المرتبطة باليوغا تزيل أوجاع وتيبس الجسم الذي يرافق الاستيقاظ وتريح أعصابك وتمدك بالطاقة لتبدئي اليوم بنشاط أكبر.

اقرأ أيضاً: المشي 10 آلاف خطوة يومياً.. تمرين ضروري لصحتنا أم خدعة تسويقية؟

تعرفي معنا على وضعيات اليوغا من السرير؛ لتمنحي جسمك الفرصة للتحرك وبداية يومك بنشاط وحيوية وطاقة إيجابية.

تمديد أوتار الركبة

استلقِي على ظهرك وارفعي ساقك اليمنى لأعلى ما يمكنك، مع إبقاء حوضك مستوياً على السرير.

أمسكي أسفل فخذك وادفعي ساقك باتجاه رأسك وأبقيها هناك لمدة 30 ثانية، ثم بدّلي الجوانب.

وضعية الطفل السعيد

استلقي على ظهرك واثنِي ركبتك اليسرى وأمسكي بالقدم اليسرى بكلتا يديك.

أرخِي الجذع واسحبي ركبتك برفق باتجاه صدرك، وحافظي على استرخاء الكتفين والرأس.

اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرري الحركة على الجانب الآخر.

التنفس من البطن

استلقي على ظهرك ولاحظي حركة أنفاسك الطبيعية لبضع ثوان. ثم عند الزفير، اجذبي عضلات بطنك للداخل وللأعلى وشديها قدر الإمكان بينما تضغطين أسفل ظهرك على السرير.

اقرأ أيضاً: تغيُّرات ستلاحظها إذا بدأت في ممارسة الرياضة لأول مرة!

أمسكي بطنك هكذا لمدة 10 أنفاس. وبعد التنفس العاشر، خذي شهيقاً عميقاً مع تحرير عضلات البطن والسماح للتأثير الطبيعي في أسفل الظهر بالعودة.

ازفري وكرري التمرين ثلاث مرات أخرى.

الانحناء إلى الأمام 

اجلسي في السرير ومددي ساقيك أمامك وخذي نفساً عميقاً ومددي ذراعيك فوق رأسك.

قومي بالزفير واثني نفسك فوق رجليك وحافظي على الوضعية لمدة خمسة أنفاس.

أثناء الشهيق، ارفعي جذعك بعيداً عن ساقيك قليلاً، ومع كل زفير قومي بالتمدد أكثر.

فتح الورك

استلقي على ظهرك وقومي بالزفير واسحبي رجلك اليمنى إلى صدرك. خلال الأنفاس الثلاثة إلى الخمسة التالية، قومي بتدوير الركبة برفق في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر، مع الحفاظ على الوركين مفتوحين.

بعدها قومي بالزفير وشدي الركبة اليمنى إلى الصدر بإحكام قدر الإمكان وانتظري لمدة خمسة أنفاس. ثم حركي الركبة اليمنى نحو الإبط الأيمن بإحكام قدر المستطاع وخذي خمسة أنفاس أخرى.

اقرأ أيضاً: 20 دقيقة من التمارين الرياضية في المنزل

بعد ذلك حرري الركبة وقومي بتبديل الجوانب.

تويست الجلوس

اجلسي على جانب السرير مع وضع قدميك على الأرض والركبتين معاً أو متقاطعة الساقين، ضعي يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ولفّي جسمك برفق إلى اليسار، ثم بدلي إلى الطرف الآخر.

شاهد أيضاً: 6 خرافات عن مناعة الجسم لاتصدقها

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى